2023高考前一天紧张怎么办 怎么缓解

自我暗示是影响潜意识，从而提高信心的最有效的方式之一。每天只要几分钟有效的肯定练习，就能对考生的心态造成积极影响。

通俗一点说：考生要多给自己加油鼓劲，告诉自己“我是最棒的！”“该复习的我都复习到位了。”

自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来；可以在纸上写下来，也可以歌唱或吟诵。

具体比如每天洗漱照镜子，肯定自己（心里默念或者大声说出）“我复习到位了！”；再比如写完习题后，在笔记、日记上写下对自己的积极评价“我很棒”“高考我能行”等等。

除了主观上进行自我解压，客观上最好也制造出良好的解压条件。适当降低学习强度，调整休闲和复习的时间比重。

其实，到了高考前五天该复习的应该也都复习过一遍了，所以考生一味地多刷题、做难题其实并不有效。

应当适当放慢节奏，每天定时定点翻看回顾一些过去所学的知识，看看自己整理的“错题本”，从而进行一些知识点的记忆和巩固、着重补漏即可。切忌几天内还想把知识重新整理一遍。

注意转移法是一种心理学上的调节方法。

当处于紧张焦虑的状态时，人都会本能地想要抑制紧张，逃离这种状态。但实际上紧张情绪是不可控的，你越是主观地想要控制，越是“强调”了这种紧张感。因此可以采用更好的办法，也就是注意转移法。

牺牲睡眠，强化复习是很多同学现在的做法。但这样一来，一旦形成了夜间精力旺盛、白天无精打采的生物钟，结果不堪设想。保证良好作息，调整出“高考生物钟”，有利于高考临场的发挥。这是很重要的。

另一方面，身心存在联系。身体睡眠不足，会直接影响考生的备战心态。在备考的高压环境下，缺乏睡眠，更容易导致考生陷入疲惫、紧张、焦躁、易怒等负面状态。

（如果睡眠质量不好，考生可以适当到户外做一些舒缓运动，还可以利用音乐、按摩等其他手段放松身心更容易入睡。）

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