高考心态调节方法 如何缓解紧张情绪

高考经验2023-02-06 20:14
高考前的一段时间很多考生都非常紧张,这样很可能会导致高考发挥失常。首选应该合理化自己的高考前焦虑,这是每个人都会有的。然后不要夸大未来的问题,不去想没发生的事情,在高考前就准备好一切考试要领,这样在高

高考前的一段时间很多考生都非常紧张,这样很可能会导致高考发挥失常。首选应该合理化自己的高考前焦虑,这是每个人都会有的。然后不要夸大未来的问题,不去想没发生的事情,在高考前就准备好一切考试要领,这样在高考考场上才不会紧张。

面对高考调节心态的方式

第一、 面对高考,合理审视自己的紧张与焦虑。

高考前,不管再强大的心理素质都会紧张和焦虑的,不仅你有,张三李四也有,所以我们要合理审视自己的紧张和焦虑,这都是正常的一种本能的心理呈现。

不要害怕它,不要排斥它,不要去对抗,千万不要觉得自己紧张焦虑就不正常,这是正常的。

这样不仅可以让自己的心静下来,同时也找到了内在的平衡,那就是所有人都是一样的,你不是另类。

第二、 不去夸大未来的问题,也不去放大没有发生的事情,做好当下,才能拥有一切。

我们之所以焦虑,就是习惯性的一种心理本能。很多时候,我们都会被自己的焦虑思维,黑箱心理效应给打败!还有对未来无法掌控的事情,进行各种的坏想与假象,几乎所有的焦虑都是这么来的。

所以你必须认清楚自己的高考前焦虑根源所在,做到顺其自然,淡定冷静起来,告诉自己:不去过度焦虑未来,也不去过度灾难化想象。

第三、高考前告诉自己这几个要领,可以极大地降低损失。

高考前,把整个卷子浏览一番,做到心里有数,这是第一。其二,高考前的时候,给自己一个清晰的思路,比如把会做的题目第一时间做,不会做的,暂时放一边,时间在考场上是最宝贵的,因为当你做完会的时候,或许感觉就来了,那么不会做的,也就会做了。

这可以说是一个降低损失最好的招数,不要在不太会的题目上浪费太多时间,以至于失去整片森林。会做的先做,做完之后,给不会做的,留有时间来思考琢磨。

心中做到一个清晰的思路,那么高考的时候就会慌手慌脚了。

高考前的紧张情绪如何缓解

1、很多考生在高考前情绪异常紧张,会有睡不着的情况。这个时候不要逼着自己睡觉,可以用一些小妙招诱导自己入睡,高考前失眠,主要是心理紧张引起的,应对失眠和压力的好方法,就是不要胡思乱想,对自己有信心就好。

2、高考时遇到难题是不能避免的,考生放平心态非常重要,要给自己足够的自信,遇到解决不了的难题时,也不能焦虑,要缕清思路,用正确的联想方法,回忆老师讲过的知识点,来解答难题。

3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况,与试题无关的念头频繁地出现在脑海里,让人无法控制。出现这种情况时,考生不要故意忽略,一味地埋头答题,而是应该停下笔来,整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”,给自己1到2分钟时间放松神经,然后再集中注意力继续答题。

4、保持规律的作息,尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好,也没关系,只要考生在考前的几天里身体健康,就会在考场上有出色发挥。