运动分为有氧运动与无氧运动两大类。无氧运动是指短时间内需爆发性体能的运动，比如举重、100m短跑竞赛、50〜200m自由泳竞赛，而有氧运动是指有规律地较长时间进行的运动如步行、跑步、跳舞等。
但这不是绝对的，判断一项体育运动对自己是有氧运动还是无氧运动最简单的办法就是“说话试验如果在运动中你可以一边运动一边说话，这项运动对你就是“有氧运动”;如果在运动中你的心跳剧烈加快、上气不接下气、面色苍白、完全说不出话，那么这项运动与强度对你就是“无氧运动”。跑步、骑自行车、快步走如果速度过快（如竞技比赛）都有可能从有氧运动转变为无氧运动，这主要依赖于你的心肺及心血管功能是否经过训练。在血液中胰岛素水平相同的情况下，尤氧运动会使血糖升高，这是短时间内肌体需要大鼋能量，从而促使糖原迅速分解释放出大量葡萄糖的缘故。
