2023如何克服高考紧张 考试紧张怎么办

心理辅导2023-06-06 16:33
很多考生在距离高考越来越近的时候,都会产生巨大的压力导致考前紧张焦虑。这个时候考生可以采取适当的情绪宣泄来调节。考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友,通过和他们倾诉自己心中的事情,来缓解压力

很多考生在距离高考越来越近的时候,都会产生巨大的压力导致考前紧张焦虑。这个时候考生可以采取适当的情绪宣泄来调节。考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友,通过和他们倾诉自己心中的事情,来缓解压力。当然,也可以找到一个安静的地方,放声大哭或是大笑一场,一场来缓解自己的焦虑。

怎样缓解高考前的紧张焦虑

很多考生在距离高考越来越近的时候,都会产生巨大的压力导致考前紧张焦虑。这个时候考生可以采取适当的情绪宣泄来调节。考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友,通过和他们倾诉自己心中的事情,来缓解压力。当然,也可以找到一个安静的地方,放声大哭或是大笑一场,一场来缓解自己的焦虑。

很多考生面临高考的紧张焦虑主要是来自家长,家长要以平常心来看待高考,不要闭口不谈或是过多的谈论高考,这样都会给考生带来压力。家长可以在考前适当的和孩子谈论关于高考的问题,对于孩子只要适当关注就好,放弃一切把时间和精力都倾注在孩子身上,这样反而会给考生带来爱的负担。

缓解高考前紧张焦虑还有一个很好的方法,就是心理暗示。考生在考试前给自己一些按照,表示相信自己的能力可以考好高考。在考试之前和自己说“我是最棒的”,“我一定会成功的”之类的话。

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2023高考前考生实用的放松方法

01腹式呼吸放松法

腹式呼吸是一种深呼吸,这是考试时最需要掌握的一种放松方法。因为腹式呼吸可以增进摄氧容量,让氧气深入肺泡,也可以让神经系统平静下来。

考试的时候往往是坐着,我们可以调整一下坐姿,让自己的身体姿势调整到舒适的状态,双脚着地,双手轻轻地叠放在腹部上面;慢慢地深呼吸,鼓起肚子深吸气三至五秒,自然深到丹田,此时小腹会膨胀起来;

屏息二到三秒,让双手轻轻按压腹部,感受到鼓起来的状态;然后慢慢吐气三至五秒,腹肌慢慢放松缩回;屏息二秒,双手轻松放开。这样可以做三到五次,让大脑平静下来了,就可以继续答题了。

腹式呼吸放松看起来简单,但也需要在这几天做做练习,让自己感受一下放松的状态,考试放松时可以找到这种熟悉的状态,更有安全感和确定感。

02想象放松法

居家复习时,当觉察到自己有些焦虑时,可以用想象放松法来帮助我们。

我们可以躯体平躺,或者坐着。闭上双眼,深呼吸,想象自己正站在一座美丽的花园中,你感觉非常的放松、宁静;一切都沉浸在柔和的阳光里;

你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞,还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动;在花园里,一切都多么美好、宁静,令人放松;想象自己躺在草地上,微风习习,你的整个身体都特别的放松,心胸特别宽广。

也可以想象一下你的生活中其它让你感到很放松的场景,让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。

03渐进式放松法

如果你的焦虑使你肩部、背部等肌肉紧绷,甚至酸痛时,就可以学习一种渐进式放松法。

原理就是你让原来紧张的肌肉更紧张,达到极限时突然放松,感受放松的感觉。如果大家有兴趣,可以网上搜索渐进式放松的方法练习。

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